Nordic Walking

Zeiten:
Jeden Dienstag ist um 19:30 Uhr Treffen am Emmet Skilift.
(Treffpunkt und Zeitpunkt kann auch der WLZ entnommen werden)

Astrid Pfeil
Mittelstraße 1
34508 Willingen-Usseln
Tel.: 05632 - 1882

Nordic Walking beim Turn- und Sportverein Usseln:

In Zusammenarbeit mit dem Skiclub Usseln wird einmal wöchentlich die neue Trend- Sportart NORDIC WALKING angeboten.
Geleitet von einer ausgebildeten Übungsleiterin führen die Strecken in verschiedenen Längen durch die Upländer Wälder. Die Teilnahme ist völlig unverbindlich. Es ist keine Voranmeldung nötig und jederzeit kann die Trainingseinheit abgebrochen werden.
Für Neueinsteiger stehen hochwertige Nordic Walking- Stöcke zur Verfügung, die gegen ein geringes Entgelt zu leihen sind. Natürlich dürfen auch die eigenen Stöcke mitgebracht werden.
Gäste oder Sportler, die erst einmal den neuen Trend kennen lernen möchten, sind herzlich willkommen und können sich der Gruppe anschließen. Für nähere Informationen steht die Übungsleiterin Astrid Pfeil gerne zur Verfügung.

Was ist Nordic Walking?

Nordic Walking wurde in Skandinavien als Sommer- Training für Skilangläufer entwickelt und ist ein zügiges Gehen oder Laufen mit speziellen Nordic Walking- Stöcken. Die Lauftechnik ist sehr einfach zu erlernen. Der rechte Stock hat dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt und umgekehrt. Abwechslung im Training erzielt man durch Variation der Schrittlänge oder einen bewusst gleichzeitigen, parallelen Stockeinsatz.

Warum Nordic Walking?

Bei dieser Sportart werden fast alle der 650 Muskeln des menschlichen Körpers beansprucht, da durch den Stockeinsatz auch die gesamte Oberkörpermuskulatur in das Training einbezogen wird. Durch einen kräftigen Arm- und Stockeinsatz kann das Lauftempo und damit die Effektivität der Trainingseinheit gesteigert werden (fortgeschrittenes Nordic Jogging).
Nordic Walking ermöglicht ein sanftes, gelenkschonendes Herz- Kreislauftraining in niedrigen Herzfrequenzbereichen.

Für wen ist Nordic Walking geeignet?
Die Sportart ist ideal für Sportanfänger und Wiedereinsteiger, Personen mit höherem Gewicht beziehungsweise Gelenkschäden oder als Ausgleichs-/ Alternativtraining für Leistungssportler.

Das benötigen Sie zum Nordic Walking:
Stöcke: Leichte Stöcke mit Gummipads an den Stockenden gibt es heutzutage in jedem gut sortiertem Sportfachgeschäft. Die Pads erlauben eine bessere Bodenhaftung auf Asphalt und Dämpfen den Aufprall. Der Griff sollte rutschfest sein und eine gute Führung durch ergonomisch geformte Handschlaufen gewährleisten.

Schuhe: Walking- oder Joggingschuhe, die an den Fersen und Zehen betont abgerundet sind, eignen sich am Besten für das Nordic Walking. Der natürliche Abrollvorgang wird mit diesen Schuhen erleichtert und unterstützt. Um den passenden Schuh für ihre Anforderungen zu finden, sollten Sie sich von einem Fachhändler beraten lassen.

Bekleidung: Bequeme, atmungsaktive Funktions- Oberbekleidung und –wäsche garantiert eine unbeschwerliche Ausübung der Sportart. Dabei sollte auf schnellen Feuchtigkeitstransport und eine ausreichende Bewegungsfreiheit geachtet werden.

Extras: Für eine komplette Ausstattung sind noch ein Herzfrequenzmessgerät (Pulsmesser), Handschuhe, Kopfbedeckung als Sonnen- und Kälteschutz, Trinkgurt und –flasche sowie Taschen und eventuell eine Sonnenbrille empfehlenswert.

Vorteile des Nordic Walking:

· Nordic Walking ist 40 – 50 % effektiver als „normales“ Walking
· Geeignet bei Rücken- und Kniebeschwerden durch Entlastung der Gelenke und der Wirbelsäule  
· Optimal zur Gewichtsreduktion. Verbrauch von bis zu 400 kcal pro Stunde(zum Vergleich: Walking ohne Stöcke verbraucht ca. 280 kcal pro Stunde)  
· Die Stöcke geben sicheren Halt speziell bei rutschigem unebenem Untergrund. Nordic Walking ist somit zu jeder Jahreszeit durchführbar.  
· Bei Nordic Walking werden Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination gleichzeitig trainiert.  
· Als Rehabilitation nach Sportverletzung wird Nordic Walking von Sportärzten empfohlen.
· Stärkt das Immunsystem sowie den Herz- Kreislauf und fördert den Stressabbau
· Kräftigt ganzheitlich die Körpermuskulatur, insbesondere den Schultergürtel, die Arme, die Bau- Rücken und Beinmuskulatur